【長肌肉-舉多重？中重量(8~12RM) vs 低重量(20~35RM)】
先講結論：
跟許多人想的不一樣
只要做到接近力竭，#其實低重量效果也不錯。
以下是三個我看過品質比較好的研究，
比較中重量跟低重量長肌肉的效果：
2016年Robert W. Morton 49人的研究
8~12RM vs 20~25RM都做到力竭
=>兩組沒差別
2015年Brad J Schoenfeld 18人的研究
8~12RM vs 25~35RM都做到力竭
=>兩組沒差別
2012年Cameron J. Mitchell18人的研究
80% 1RM vs 30%1RM都做到力竭
=>兩組沒差別
上面三個研究都顯示中重量vs低重量 在接近力竭的狀況下
＃能夠產生一樣的肌肥大。
但要注意
第一、低重量可能會造成比較多疲勞，
例如："5組30多下的伏地挺身" vs"5組約我10RM的臥推"
前者對我來說真的會累上許多，
這是訓練者在管理疲勞上必須要考量的點。
不過這只是我的個人經驗，或許你會有不一樣的狀態。
第二、低重量每組反覆次數較多，可能要花比較多時間訓練，
這也是該與自己忙碌的生活權衡的地方。
第三、研究範圍只包含到35RM (可以讓你反覆動作35下的重量)，
更輕的重量是否有一樣的效果是不能確定的。
但無論如何，嘗試不同的repetition range(次數區間)，
並不會讓你的肌肉長得比較慢。
適當地運用低重量訓練，能帶來不一樣的生理刺激，
反而可以成為你的增肌利器！
延伸閱讀：
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/188787457
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